Tags ansiedad, ashwagandha, Beneficios, dosis, estres, planta adaptogena, suplemento, withania somnifera
Autor: Josep Lluis Berdonces (Health care provider en Medicina, Diplome Europeen de Phytotherapie et Plantes Medicinales, Universite de Montpellier).
¿Que es la Ashwagandha (Withania somnifera dunal) y para que sirve?
La Withania somnifera o ashwagandha es un remedio milenario citado en la medicina ayurvedica, tanto en su forma straightforward como en combinacion con otras hierbas. Los estudios preclinicos nos indican un efecto antimicrobiano, antiinflamatorio, antitumoral, neuroprotector, ansiolitico, cardioprotector (frente a la toxicidad de quimioterapicos) y antidiabetico. Sin embargo, los estudios sobre esta planta van mas alla del uso tradicional de su raiz, ya que la presencia de withaferina abre una nueva by using de investigacion por la potencialidad que tiene como futuro farmaco quimioterapico (Nawab 2015).
Se considera a Ashwagandha como un excelente adaptogeno, terminologia propuesta por Israel Brekhman (Brekhman 1969), aunque este termino no ha sido aceptado completamente en medicina por la dificultad que existe en discriminar los productos adaptogenicos con otros con actividad inmunomoduladora, anabolica, nootropica o tonica fisica y nerviosa (Wagner 1994).
Taxonomia
Nombres vernaculos: Withania, bufera, ginseng indio, orovale, oroval, orvala, hierba mora mayor, beleno macho, tomate del diablo, vejiguilla, hierba mora somnifera, cajita. Sanscrito: ashwagandha.
Familia: Solanaceas
Habitat
Planta de distribucion muy amplia, originaria de la India, pero extendida en ambas direcciones hasta el Extremo Oriente y el Mediterraneo. Se encuentra incluso en algunas zonas de Andalucia. La planta crece silvestre y tambien se cultiva para uso medicinal.
Descripcion
Planta arbustiva, algo lenosa, que puede alcanzar 1,five m de altura, con tallo pubescente y una vellosidad grisacea o blanquecina. Las flores son axilares, en grupos de tres o cuatro, cortamente pedunculadas y con una corola de shade verde amarillento. El fruto es una baya pequena de color anaranjado, del tamano de un guisante, que antes de madurar esta recubierta de una cubierta o vejiga.
Las raices frescas de la planta tienen un olor fuerte, algo desagradable, parecido al del sudor del caballo, de donde deriva su nombre sanscrito Ashwa-gandha, que quiere decir «olor a caballos».
Historia/etnobotanica
Withania somnifera (Ashwagandha) es una planta conocida y usada por la medicina Ayurvedica, usandose las raices. En medicina ayurvedica, se le atribuyen a la raiz propiedades parecidas a las del ginseng chino. De hecho, en Europa se la llame muchas veces «ginseng indio»; normaliza todas las funciones del organismo.
Fitoquimica
Contiene en unique compuestos esteroidales de gran interes, especialmente los withanolidos A a Y, dehidrowithanolido R, withasomniferina A, withasomidienona, withasomniferoles A a C, withanona y withaferina A (una lactona terpenica).
Fitosteroles sitoindosidos, beta sitosterol.
Alcaloides: ashwagandhina, cuscohigrina, tropina, pseudotropina, isopelletierina, y anaferina.
Aminoacidos: Triptofano
Desde un punto de vista farmacologico, los principios activos son esencialmente los withanolidos, con una estructura quimica comparable para muchas solanaceas.
¿Cuales son los beneficios de Ashwagandha?
En general, cuando hablamos de los beneficios de la ashwagandha, hablamos de los beneficios de la raiz de la planta.
Usos de la ashwagandha
Es una planta relajante y tranquilizante, y unido esto a su efecto adaptogeno la hace especialmente interesante en el tratamiento del estres y como complemento en el tratamiento de la ansiedad. Asi en dosis elevadas, puede ser interesante para inducir el sueno.
Sus acciones farmacologicas
Ademas, se considera un inmunomodulador, antioxidante y adaptogeno, acorde con la utilizacion tradicional de la medicina ayurvedica, que la recomienda como buen remedio para alcanzar la longevidad. Por ejempl, se sabe que aumenta la actividad de la enzima SOD (superoxidodismutasa), potencia el sistema inmunologico y cut down los efectos nocivos de muchos farmacos utilizados como quimioterapia para el most cancers (Birla 2019).
Los withanolidos parecen tener otros efectos de tipo antiinflamatorio y hepatoprotector.
Tambien, otras indicaciones menos reconocidas de la withania son el tratamiento de la hipertension, el Parkinson, la diabetic issues o la insuficiencia venosa.
Ashwagandha para la ansiedad y estres
El uso de Ashwagandha aumenta la actividad colinergica, comprobandose en el aumento de acetilcolina y de la actividad de la colinacetiltransferasa (Schliebs 1997).
De hecho, se hizo un metanalisis de los diferentes estudios de la eficacia de Ashwagandha en la ansiedad y estres con estudios que cumplieran criterios adecuados; como por ejemplo valorar el grado de depresion mediante la escala de Hamilton. Basicamente la mayoria de los estudios concluyen que la ashwagandha ocasiona una mejoria significativa comparada con otros abordajes como el placebo o la psicoterapia (Pratte 2014).
Debido a su actividad GABA-ergica sobre los receptores inotropicos GABA-A y GABA-r, se explica la eficacia de Ashwagandha en el tratamiento del insomnio. En specific, la ashwagandha controla la actividad de los sistemas excitadores para mantener un correcto equilibrio entre excitacion e inhibicion neuronal. (Candelario 2015).
Debido a la relacion que existe entre la ansiedad/estres y el aumento de peso se ha comprobado que el extracto de la raiz de Ashwagandha se puede utilizar para el Management del peso corporal en adultos sometidos a estres cronico (Choudhary 2017).
Tambien, en otro ensayo clinico, el extracto de raiz de Ashwagandha durante 60 dias produjo una reduccion significativa (P<0.0001) de todas las escalas de estres en comparacion con el grupo placebo, disminuyendo sustancialmente (P=0.0006) los niveles de cortisol serico (Chandrasekhar 2012).
Ashwagandha y depresion
En su uso tradicional, la Ashwagandha se ha recomendado en los trastornos caracteriales.
Accion GABA-mimetic
Estudios preclinicos nos sugieren que contiene un ingrediente con accion GABA-mimetica, inhibiendo los receptores de 5-Hidroxitriptofano (5-HTP) y estimulando los del 5-HTP2, lo cual deriva, en modelos animales, en la reduccion de los indices de ansiedad y depresion. Tambien este efecto se ha comparado al del Lorazepam.
Efecto antidepresivo de la ashwagandha
En dosis de one g/dia se ha comprobado su eficacia antidepresiva en tratramientos de un mes de duracion, aunque se han observado diferencias significativas a los fifteen dias de iniciar el tratamiento. De hecho, en estudios a medio plazo, se ha observado que el efecto no decrece tras eighteen meses de tratamiento continuado.
Se recomendaron dosis de one hundred twenty five, 250 o 500 mg en otro estudio, observandose una relacion cuantitativa entre la dosis y el efecto antidepresivo (Andrade 2009).
Tambien se valoro el efecto ansiolitico y antidepresivo de los withanolidos en animales de experimentacion, administrandose entre 20 y fifty mg/kg durante five dias, comparandose los resultados con el Lorazepam y la imipramina. Los farmacos se administraron 30 min antes de realizar las evaluaciones, comprobandose un efecto comparable al Lorazepam. Tambien se evaluo el efecto antidepresivo encontrandose resultados equiparables a la imipramina (Bhattacharya 2000).
La ashwagandha para el rendimiento intelectual
En un estudio se comprobo el efecto estimulante de la memoria que tradicionalmente se atribuye a esta planta; en el se administraron 2 capsulas de 250 mg de extracto acuoso al dia. Los assessments cognitivos y de rendimiento se realizaron antes de la toma, a las 3 toc tratamiento natural horas de la toma y nuevamente el dia 15 despues de la administracion. En este estudio se concluye que ashwagandha mejora la reaccion simple, la discriminacion, la sustitucion de simbolos, la vigilancia e incluso la habilidad en los juegos de naipes, en comparacion con el placebo (Pingali 2014).
Planta Inmunomoduladora
Ashwagandha se considera un producto adaptogeno, caracterizado por mejorar el rendimiento fisico e intelectual; y mejorando ademas la respuesta inmune.
Efecto Antiinflamatorio
Ashwagandha tiene una innegable accion antiinflamatoria por una accion directa sobre las citokinas, accion que parece sumar a la hora de valorar su efecto inmunomodulador y antitumoral, y en individual en el proceso inflamatorio de la fibrosis quistica atribuible especialmente a la withaferina (Maitra 2009). De hecho, la withafernina tiene rhodiola propiedades y contraindicaciones una accion supresora de NF-κB (factor potenciador de las cadenas ligeras kappa), de los linfocitos T y de las citokinas (Vanet 1987).
Contraindicaciones / Efectos secundarios
Como bien dice su nombre, tiene un noteworthy efecto somnifero, por lo que no se recomienda en dosis elevadas, ni en embarazadas o personas con problemas psiquiatricos, sin consejo del medico.
Los estudios de toxicidad realizados indican que Ashwagandha no provoca gastritis ni aumento de ulceraciones gastricas.
Sin embargo, el consumo de esta planta aumenta los niveles de T3 y T4, por lo cual la utilizacion de este complemento en individuos con hipertiroidismo debera ser evaluado por un medico. (Sharma 2018)
¿Como tomar la Ashwagandha?
Ashwagandha dosis diaria recomendada
La titulacion habitual de withanolidos en los extractos es del eight%.
La dosis habitual es de three a 6 g de planta por dosis diaria o three hundred-600 mg/d de extractos.